戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 熄灭卡路里吧 – 快头条
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戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 熄灭卡路里吧

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戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 熄灭卡路里吧

戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 熄灭卡路里吧

Apple Watch已增援瑜珈形式,要知道怎样让过年吃下的体重快快退散,随着Kate先生一同动一动吧。(图/苹果供应)


忧郁吃饱睡睡饱吃的夏历春节让你身材走样吗?为了不让人人过完猪年身材一去不回头,健身锻练Kate为消费者树模三组看似简朴,然则卡路里斲丧量很高得居家健身行动,搭配Apple Watch上的各式康健及健身辅佐App精准纪录心率提拔和卡路里斲丧,让你过年宅在家也呷免惊!

Apple Watch Series 4 不只是一款运动表,它就像你专属的锻练,相识你的种种体能训练体式格局,从跑步、瑜伽到泅水,将你须要的每项数据直接放在你的手段上,快戴上Apple Watch 叫醒深藏在心底或是肥肉里(?)的运动魂!

过年吃太多? Apple Watch搭配瑜珈三式挽救你

本篇内容树模的Kate,是一名模特儿及具有专业证照的瑜伽提斯先生。他曾教过的女明星包孕许玮甯、孟耿如、宋芸桦等。准备好跟Kate先生一同熄灭卡路里了吗?请先开启Apple Watch上的体能训练形式并选则瑜伽形式。

戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 熄灭卡路里吧
开启Apple Watch上的体能训练形式并选则瑜伽形式。(图/苹果供应)

行动一:腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick

90度蜿蜒吐气一只脚蜷缩跟胸口等高,腹部下压收往脊椎偏向吸气带回吐气换脚,摆布为一次一共8-10次!再试着蜷缩脚加深阻力做演习….进阶者能够抱着大腿后侧,肩膀离地做演习!

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腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick递次行动。(图/苹果供应)

行动二:大腿内侧inner thigh lifts and circles

侧躺肚脐内收,上脚蜿蜒踩向火线地板上手从内侧围绕捉住脚踝,骨盆垂直不今后顷,再把下脚拉回骨盆正下方对其脊椎!吸气准备吐气启动大腿内侧气力举高大腿离地,觉得双脚大腿内夹…10-15下一共三回!(注意,柔暖度欠好能够把膝盖轻放在肚脐火线地板)

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大腿内侧inner thigh lifts and circles 递次行动。(图/苹果供应)

行动三:侧腰演习

侧躺双脚并拢,手放胸前肚脐内收往脊椎偏向,让骨盆垂直地板不摇摆。应用侧腰的气力带起大腿离地,10-15下….末了一下停止5秒钟,当身材找到均衡能够尝尝手插腰越发找到身材的稳固度~再做下一趟一共三回合换边。

戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 熄灭卡路里吧
侧腰演习递次行动。(图/苹果供应)

除体能训练形式以外,另有很多第三方健身 App 能够挑选,让一样平常运动更雄厚多元,并且运动效果还会累计到你的“运动纪录”圆圈。以下几款App也异常引荐搭配Apple Watch运用,包罗搭配高清影片语音指点的「Daily Yoga 逐日瑜珈」、无需东西能够依据本身需求订制运动演习的「Streaks Workout」等等,另可搭配Apple Music 里的专辑或播放列表、Apple Podcast 节目单集,或是 Beats 1 电台播放的歌曲,提拔你的运动显示与专注度唷!引荐歌单以下。

Apple Music 歌单:热力健身房 Gymflow

Apple Music歌单: 国语健身歌歌单 Apple Music歌单: 地道・健身歌单 (Pure Workout)

看似简朴的三个瑜珈行动,是不是已让你汗如雨下了呢?万万不要三天打渔两天晒网唷。每天在家轻松做瑜珈,年后就让鲔鱼肚消逝不见!

(中时电子报)

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